Puasa membuat tubuh tidak dapat menerima asupan makanan dan minuman sepanjang hari sehingga energi untuk beraktivitas menjadi berkurang. Meski begitu, olahraga saat berpuasa seharusnya tidak menjadi alasan yang perlu ditakutkan karena dapat membuat tubuh menjadi cepat lemas. Asal, dilakukan di waktu yang tepat dengan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi puasa.
Pemilihan waktu olahraga sebenarnya bisa dilakukan kapan saja, namun karena dalam kondisi sedang berpuasa jam tidur tidak lagi sama dibandingkan waktu biasanya. Sehingga pemilihan waktu perlu diperhatikan agar bisa seimbang antara kegiatan olahraga, kegiatan sehari-hari, beribadah, dan waktu beristirahat.
Dikutip dari laman RSUD dr. Iskak Tulungagung, Dokter Kesehatan Fisik dan Rehabilitas, dr. Wahyu Sita Wardani, Sp. KFR., M. Ked. Klin, merekomendasikan waktu olahraga selama bulan puasa yaitu saat sebelum sahur, mendekati waktu berbuka puasa, sesudah berbuka puasa, atau sebelum tidur.
Pemilihan waktu olahraga ini memiliki tujuan di antaranya untuk mengelola energi tubuh dengan efektif, menghindari dehidrasi saat puasa, memulihkan tubuh setelah berbuka puasa, melancarkan pecernaan, hingga meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Mengingat tubuh sedang dalam keadaan berpuasa, maka perlu juga memperhatikan durasi olahraga yang dilakukan. Alangkah baiknya durasinya tidak terlalu lama untuk menuai hasil yang baik bagi tubuh, kira-kira di kisaran 20-30 menit.
Rekomendasi Jenis Olahraga saat Puasa
Jenis olahraga saat berpuasa tentunya tidak disarankan yang memiliki intensitas berat pada tubuh. Jika hal itu dipaksakan tentu akan membuat tubuh cepat terasa lemas bahkan sampai bisa mengganggu ibadah puasa. Untuk menghindarinya, olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang menjadi alternatif yang bisa dicoba.
Untuk mengetahui jenis olahraga dengan intensitas ringan dan sedang dapat dilakukan 3 cara, yaitu:
- Apabila saat berolahraga bisa sambil bernyanyi, itu termasuk olahraga intensitas ringan;
- Saat berolahraga masih bisa berbicara, termasuk olahraga dengan intensitas sedang;
- Ketika sedang berolahraga cukup kesulitas berbicara, itu menunjukkan olahraga dengan intensitas berat.
Karen itu, bijaklah memilih jenis olahraga yang dilakukan saat berpuasa jangan sampai mengganggu ibadah bulan suci Ramadan. Terdapat ragam olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang yang bisa dipilih dengan tujuan menjaga tubuh tetap bugar meski puasa seharian. Misalnya olahraga yoga, pilates, bersepeda, jogging, jalan santai, push up, sit up, dan masih banyak lagi. Olahraga-olahraga tersebut memang cenderung tidak membutuhkan tenaga yang besar namun tentu diperlukan tubuh sangat cocok dilakukan saat sedang berpuasa.
Maka olahraga yang dilakukan saat bulan puasa jangan terlalu dipaksakan agar menghindari hasil yang tidak baik bagi tubuh. Poin penting lainnya adalah jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bergizi serta diseimbangkan asupan air saat sahur dan berbuka puasa. Sehingga puasa dapat berjalan lancar dan olahraga tetap konsisten dilakukan agar tetap bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
