Ramadan tidak mengajarkan kita untuk berpangku tangan nunggu mahrib tiba maupun hanya tidur seharian. Rutinitas harian tidak menyurutkan semangat umat Islam tatkala menjalankan puasa dengan olahraga. Singkirkan pikiran bahwa olahraga membuat kita semakin lemas, apalagi di siang atau sore hari sat ramadan Salah satunya kelas olahraga yang saya ikuti yaitu pound fit. Kelas pound fit selama ramadan dibuka dua kali, Selasa dan Jumat. Terkadang Pro sapaan hangat bagi pelatih pound fit bergabung menjadi satu kelas ngepound ramai-ramai. Idealnya satu pro satu kelas. Namun karena spesial ramadan, maka enam pro pound fit di kota saya, lebur di kelas yang sama. Seru kan? Hanya berlaku di saat puasa. Kelas ramadan dimulai setelah tarawih ada juga ketika sore hari menjelang berbuka puasa.
Kelas dimulai pukul 19.30 WIB. Untuk sore hari pukul 16.00 WIB. Kelas pound fit bisa out door maupun indoor , misalnya cafe, hotel, aula kedinasan, dan lain-lain. Awal flyer keluar di grup WhatsApp komunitas pound fit, disambut hangat oleh peserta. Alhamdulillah, meski di bulan ramadan ngepound pun tetap jalan. Bagi Anda pecinta pound fit, bagaimana hari-harimu? Tetap istiqomah nggebuk matras?
Pound fit merupakan olahraga jenis kardio seperti main drum. Memukul matras dengan ripstik (sebutan stik untuk pound fit). Gerakan memukul dipadukan gesitnya kaki, tangan , dan juga kepala. Jika Anda tidak mampu selesaikan track maka pilihlah optional. Apalagi saat perut kosong, track yang dipilih bersifat ringan tanpa gerakan lompat. Gerakan sama namun tekanan memukul tidak begitu maksimal. Atur badan Anda saat ngepound, jika mulai berkunang-kunang jedalah sebentar. Jangan diteruskan ngepound, jika nekat dilanjutkan ditakutkan terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Yang paham kondisi tubuh adalah diri sendiri, maka saat tubuh fit, lakukan gerakan dengan sempurna. Sebaliknya kalau kondisi sedang sakit atau melemah saat berpuasa, cukup latihan pound di rumah saja sesuai kendali tubuh.
Untuk mengetahui lebih jauh tentang pound fit baca https://www.kompasiana.com/muharningsih64315/6752b956c925c43fad10d053/pound-fit-olahraga-berisik-asyik-dan-bikin-nagih
Pound fit berlangsung selama kurang lebih 30 menit, lebih singkat dibanding di luar bulan ramadan. Ngepound di kuar ramadan biasanya berlangsung 45 menit hingga 1 jam. Pengikut di kelas ramadan cenderung jauh lebih sedikit. Hal yang bisa dicarikan solusi bagi penyelenggara pound, yakni dengan menggeser waktu. Berawal dari pukul 19.30 maka bisa digeser di pukul 20.00 WIB. Berikan senggang waktu luang beberapa menit supaya tarawihnya bisa tuntas. Jika tarawih tuntas maka ayo gas kelas pound fit. Kondisi kelas sore tak jauh beda.
Pound fit miliki manfaat saat berpuasa. Diantaranya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, fungsi kognitif semakin naik, dan memperbaiki komposisi tubuh. Mari kita jabarkan satu per satu.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Olahraga tidak pandang ketika ramadan maupun hari-hari biasa. Ramadan dianjurkan untuk tetap bugar sehingga hasil dari tubuh yang sehat dapat membentuk kekebalan tubuh. Rutin berolahraga seperti pound fit dapat membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit. Kenapa? Sebab saat kita bergerak, berkeringat, mengencangkan otot tangan dan kaki pada gerakan pound fit, maka di situlah kekebalan tubuh dibentuk. Beda halnya kalau kita tidak berolahraga rentan didatangi penyakit.
Kognitif semakin meningkat
Kognitif merupakan cara berpikir seseorang, maka saat ikut kelas pound para peserta akan menirukan gerakan pro atau pelatih. Gabungan gerakan tangan, kaki, irama track, maupun gesekan suara ripstik menjadi tantangan tersendiri. Jika belum terbiasa ngepound , hal ini bisa dikatakan susah. Namun lambat laun akan terampil dengan cepat ikuti irama dan gerakan demi gerakan. Cara memukul matras pun ada teknik tersendiri. Sehingga kognitif atau pengetahuan kita benar-benar diuji dan terus diasah. Gerakan diulang-ulang disimpan ke memori otak lalu ada perintah untuk mempraktikkan. Indahnya kognitif manusia yang diberikan Tuhan, disyukuri dengan cara terus meningkatkan kognitif melalui latihan pound fit.
Meningkatkan komposisi tubuh
Komposisi tubuh dapat terbentuk dari pound fit saat berpuasa. Latihan pound fit dan puasa adalah dua langkah yang dapat meningkatkan lipolisis dalam jaringan otot dan adiposa, dengan demikian mengurangi jumlah lemak dalam tubuh. Berbagai gerakan saat pound fit dapat membakar tubuh. Sehat itu wajib, langsing itu bonus.
Tiga manfaat utama dari pound fit saat berpuasa tak luput dari sebelum latihan ngepound. Diantarnya, ketika sahur dan berbuka konsumsi makanan bergizi. Selektif memilih menu sangat penting. Contohnya, ganti gorengan dengan sepotong buah. Es kopyor beralih ke air putih, teh hangat dapat disajikan sebagai pengganti kolak, dan seterusnya. Makanan siap saji mohon untuk dihindari.
Supaya tubuh tidak dehidrasi saat ngepound, ketika sahur maupun berbuka biasakan penuhi cairan dengan minum air sebanyak 8 gelas atau 2 liter per hari. Ikuti pola 242, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas ketika makan malam, dan 2 gelas saat sahur.
