Bulan Ramadhan sering kali menjadi tantangan bagi mereka yang ingin tetap aktif secara fisik. Dengan pola makan yang berubah dan keterbatasan asupan cairan, memilih olahraga yang tepat menjadi krusial agar tubuh tetap bugar tanpa menguras energi secara berlebihan. Salah satu pilihan yang semakin populer adalah yoga.
Yoga dikenal sebagai olahraga yang menggabungkan latihan fisik, pernapasan, dan meditasi. Dibandingkan dengan latihan kardio atau angkat beban yang dapat meningkatkan kebutuhan hidrasi secara drastis, yoga lebih lembut terhadap tubuh dan dapat disesuaikan intensitasnya. Sebuah penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research (2016) menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, fleksibilitas, serta mengurangi stres dan kelelahan. Ini menjadi poin penting saat menjalani puasa, di mana tubuh dan pikiran mengalami perubahan ritme yang cukup signifikan.
Selain itu, yoga membantu mengatur pernapasan dan meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh. Teknik pernapasan dalam yoga, seperti pranayama, terbukti efektif dalam menurunkan kadar kortisol, hormon stres, yang sering kali meningkat selama puasa akibat perubahan pola tidur dan pola makan. Tak hanya itu, gerakan yoga juga dapat membantu melancarkan pencernaan, yang kerap terganggu akibat perubahan jam makan saat Ramadhan.
Pemilihan waktu latihan sangat menentukan efektivitas yoga selama Ramadhan. Salah satu waktu terbaik adalah menjelang berbuka puasa, di mana tubuh mulai terasa lemas namun masih cukup kuat untuk melakukan gerakan ringan. Yoga di waktu ini bisa berfungsi sebagai transisi yang menenangkan antara berpuasa dan berbuka, membantu tubuh lebih siap menerima asupan makanan. Setelah berbuka, yoga bisa dilakukan dengan intensitas yang sedikit lebih tinggi, karena tubuh sudah mendapatkan kembali energi dan cairan yang cukup.
Selain manfaat fisik, yoga juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan mental dan emosional selama puasa. Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga mengendalikan emosi dan meningkatkan kesadaran diri. Yoga, dengan kombinasi gerakan dan meditasi, membantu seseorang lebih fokus dan sabar dalam menjalani ibadah. Sebuah studi dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine (2017) menemukan bahwa yoga secara signifikan meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting selama Ramadhan, di mana waktu istirahat sering kali berkurang.
Dengan berbagai manfaatnya, yoga menjadi pilihan olahraga yang ideal selama bulan puasa. Tanpa membebani tubuh secara berlebihan, yoga membantu menjaga kebugaran, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Bagi mereka yang ingin tetap aktif namun tetap menghormati ritme tubuh saat berpuasa, yoga adalah solusi yang tepat.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
